SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka barki

  • ilość kcal

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Chodzi o to zeby zwiekszyc ilosc kalori w diecie ponieważ cwicze 6x w tygodniu i nie chce sie przetrenowac. No to tak Ponidzialek. Bjj Wtorek Klatka Sroda Muay thai Czwartek Bic tric superseria Piatek Bjj Sobota Plecy + barki superseria Niedziela wolne Na poczatku bylo tak ze barki robilem w sobote a plecy w niedziele ale zmienilem to zeby chociaż [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 781 Data: 2009-09-21 11:25:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pierwsza dieta na mase dla endo.prosba o ocene

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] oraz w te dni zmniejszyc troche liczbe ww do okolo150gram.przez okolo miesiac zamierzam cwiczyc wg planu FBW w kolejnosci nogi 3 serie plecy 3 serie barki 3 serie klatka 3 serie biceps 2 serie triceps 2 serie brzuch a teraz dieta uzalezniona jest od tego czy to dzien z silownia czy bez. jesli tak to wyglada nastepujaca; przed [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2728 Data: 2009-08-14 00:30:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o pomoc dotyczacą diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] mi okolo 2h. Moj plan treningu wyglada następująco: np. rozgrzewke robie na skakance okolo 5 min, kilka pompek, wymachow, pajacy, rozciaganie, wychodzi gdzies 10-15 min. pn klatka 3 ćw, triceps 3 ćw, przedramie 2 ćw śr plecy 3 ćw, barki 3 ćw, szrugsy 1 - ćw pt uda 3 ćw, biceps 3 ćw, łydki 1 ćw 2 dni przerwy I w koncu moje pytanie: jak to mozliwe [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1713 Data: 2012-03-15 11:24:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase - do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, prosze o poprawienie jakis błędów itp Z gory dzieki Pozdrawiam. Dzień I Klatka+biceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x 12/10/8/8 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangielek skos 12-8 3. Rozpiętki 4x 12-8 powtórzeń Biceps : 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8 2. Uginanie sztangielek z supinacją 4x 12-8 powtórzeń Dzień II Plecy+triceps 1. [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 904 Data: 2006-11-11 13:00:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Klatka nie rośnie / Nowy trening ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Cwicze od roku na silowni i moja cierpliwosc sie konczy. Wszystko ładnie rośnie , braki plecy , łapka torche słabiej ale daje rade , nogi tez sie rzeźbią , natomiast klata nich..ja. Gdzie moze tkwić problem ? Dieta jest , trening 3 razy w tygodniu. Ponizej załaczam mój trening do oceny : 4 serie na każde ćwiczenie + co serie zwiększanie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1872 Data: 2009-08-28 12:37:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening z armagedonem na ramiona

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Co sądzicie o tym treningu?? Główny nacisk chce nałożyć na bic i tric. Cały trening trwa 6 tydni, potem rzeźba. Na pozostałe prtie dałem se troche luzu. Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 4x7-9 Wyciskanie sztangi płasko 3x7-9 Nogi: Przysiady ze sztangą 3x8-10 Uginanie nóg na maszynie 3x12 Wtorek: Armagedon Czwartek: Grzbiet [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2308 Data: 2006-06-21 15:26:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • No to jak w końcu z tą regeneracją? :?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] dobić do połowy tego co robiłem dnia wczesniejszego - pewnei objaw przetrenowania. Dodatkowo nie chciało mi się ćwiczyć, ale mam silną psychike i tak dobiłem do 3miesiąca, klatka się rozrosła, najbardziej barki się rozrosły - niesamowicie, przetrenowanie zniknęło, siła rosła, ciało rosło. Pamiętam że braki mnie tak bolały, że aż piekło, nie [...]

    Odpowiedzi: 53 Ilość wyświetleń: 6378 Data: 2006-08-05 23:21:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Bardzo proszę o rozpatrzenie mojego planu treningowego (zestawienie partii mięśni i ćwiczeń), ilość serii i powtórzeń doszlifuję jak ocenicie dotychczasowy plan. Mam 18 lat. Ćwiczę pół roku. Zrzuciłem 15 kg nadwagi i teraz chciałbym zacząć budować czysto mięśniową masę. Jestem endomorfikiem. Dieta jest na masę uczciwie przestrzegana. Biegam [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 526 Data: 2012-11-25 16:44:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] nikt od razu nie opanowal wszystkiego 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: aktualnie metanabol 30mg ed 8.TRENING: 3x w tygodniu, pon grzbiet bic; śr nogi barki; pt klatka tric; 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: jestem w trakcie pierwszego 11.POZIOM BF% malutko praktycznie czysty miesień zero boczkow, bachora itp, w [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 5183 Data: 2007-04-29 14:32:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 4 DNIOWY TRENING NA SILE - PROSZE O OCENE

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Ulozylem sobie plan ktory ma mi pomoc w zwiekszeniu sily i wyrzezbieniu ciala. Na silownie chodzilem przez 6msc, pozniej 6msc przerwy i znowu powrot. Za mna juz miesiac treningu na sucho, rozgrzewkowe bez suplementow ale teraz juz bym chcial zaczac na ostro, bo jak wszyscy wiedza zblizaja sie wakacje ^^. Moim glownym celem jest zwiekszenie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2214 Data: 2013-03-25 19:51:36 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Dieta i trening do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam chcialbym zebyscie ocenili moj trening i diete..Wiem ze zaczna sie odpowiedzi typu "wyszukiwarka temat do zamkniecia" ale jestem nowy na forum i jeszcze nie za bardzo kumam jak tego szukac..;/ Moze zaczne od treningu, otoz na silownie chodze jakies 1,5 roku (z 2 miesieczna przerwa).. Cel jak narazie to masa miesniowa.. Moj trening wyglada [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 3225 Data: 2013-01-30 15:52:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan redukcyjny do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Od tygodnia ćwiczę na siłowni, jutro będzie drugi tydzień. Wcześniej trenowałem streetworkout. Moim celem jest zrzucenie zbędnego fatu który zebrał się w ciągu 2 miesięcy ponieważ nie ćwiczyłem. Od tygodnia jadę na takim planie: pon. Klatka+Biceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 15,12,10.10 2.WYCISKANIE SZTANGI W [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1726 Data: 2014-07-13 17:53:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co zmienić w tym treningu bo nieskuteczny?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Mam 19 lat, wzrost - 182 cm, waga - 68 kg. Trenowałem jakieś 1,5 roku temu przez 3 miesiące i trening przynosił efekty. W pewnym jednak momencie efektów dalszych zabrakło i dodatkowo musiałem przerwać ćwiczenia. Obecnie wznowiłem i ćwiczę tym samym planem co dawniej (trening na masę, po obciążeniach jakich używam dowiecie się jakie są moje [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2992 Data: 2007-06-10 14:56:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase !!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam !!! Co sadzicie na temat treningu (umieszczony nizej) ktorego sam napisalem :) wiem ze jest w nim kilka bledow (mam nadzieje ze zabardzo sie nie zmieni) do napisania go pomagala mi ta rozpiska: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1358 Data: 2004-05-21 23:32:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening 4razy w tyg. Na mase do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Chcilbym sie dowiedziec czy aby wszystko na pewno jest dobrze ulozone. I czy moglbym dac cos innego w zamian. Plan uzywam juz jakis czas. Teraz jestem zmuszony troche zmienic bo nie mam wszystkich sprzetow w domowej silowni ;/ I Trening KLATKA: 1. wyciskanie sztangi lub sztangielek na ławce dodatniej 4x12-6 2.wyciskanie sztangi lub [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 893 Data: 2011-07-13 02:14:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plant Treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek Barki i Kark Wznosy ramion bokiem 4*8 Wyciskanie z przodu 4*6 Wznosy Przodem 3*8 Wyciskanie siedząc 3*8 Szrugsy sztanga z tyłu 4*15 Szrugsy sztangielki stojac 4*10 Wtorek Klatka i Triceps Wyciskanie płasko 4*8 8 6 6 Rozpietki 4*6 Wyciskanie sztangielki skos 4*8 Przenoszenie 3*8 Pompki na Poręczach 4*10 Wyciskanie jednoracz 4*8 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 704 Data: 2010-06-13 14:24:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Drętwienie rak ( Głównie tricepsów i dłoni) podczas snu

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] mimo to ciagle to samo. Czy macie jakies pomysly skad to sie bierze i moze jaka grupa witamin moze byc za to odpowiedzialna ? Moja waga 86kg. wzrost 177cm trening : 1 dzien klatka + brzuch 2 wolne 3 dzien Biceps i triceps 4 wolne 5 dzien barki+plecy 6 wolne 7 Klatka + brzuch i tak w kolko. Jestem na tym systemie treningowym czwarty miesiac Z [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1584 Data: 2015-04-22 15:00:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    wyiary:180cm wzrostu, 80kg wagi, 35 biceps, 92 pas, 102 klatka Poniedzialek: Klatka: sztanga płasko 4 serie + 1 rozgrzewkowa hantle skos 3 serie + 1 rozgrzewkowa sztanga skos 3 +1 rozgrzewkowa rozpiętki skos 3 serie Triceps gryf francuz lezac za głowe 3s+1 rozgrzewkowa hantle skośnie tyłem 3+1 wyciąg z góry 2 serie stałym cięzarem sroda: plecy [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 735 Data: 2008-11-13 21:04:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan - ogolny kontakt z siłownią. Przyzwyczajenie do większęgo wysiłku siłowego. Witam, do niedawna cwiczylem obwodowym programem. Stwierdziłem, że czas na plan dzielony. Ogólnie dostęp mam do hantli i mam regulowaną ławeczkę firmy marbo sport. Wklejam program, proszę o wszelkie poprawki, nagradzam sogami.Traktuję to jako wstęp do treningów na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1327 Data: 2007-10-09 19:25:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase + suple (po przerwie)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ze sztanga i MC dodam z czasem, gdyz cwicze nad ich technika obecnie. Oczywiscie na starcie 4tygodniowa ogolnorozwojowka, a nastepnie ruszam z tym planem. PONIEDZIAŁEK (klatka) *Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4s/8p *Wyciskanie sztangielek, skos górny 3s/8p *Wyciskanie na maszynie skos w dół 3s/8p *Rozpiętki na maszynie, siedząc [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 753 Data: 2010-05-03 15:29:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)